[...] miała być bardziej tłuszczowa, a wyszła w ogóle bardziej kaloryczna. Córki wyciągnęły mnie do Mac'a więc też trochę śmieci musiałem doliczyć. To taki cheat wstęp do masy %-). Od poniedziałku wracam grzecznie na właściwe wcześniej zdefiniowane tory. Także póki co ostatnia fota z serii kulinarnych bo kuraka nie będę focił ;-). Karkówka [...]
żeby budować masę, trzeba też ćwiczyć siłowo a nie tyle teoretyzować %-). i dużo odpoczywać - regeneracja rulesssss, btw właśnie w ramach końcówki masy czekam na kufel weizena, a co %-)
[...] dzisiaj chyba miała zły dzień bo 3/4 nieostrych wyszło %-). Jednak biorąc pod uwagę zaczepki kerada to musiałem coś wybrać ;-D. Takie dwa ujęcia pokazujące formę w 14 tyg masy: https://dl.dropbox.com/s/8g0w93f13h3eeib/20141122_LU.jpg?dl=0 https://dl.dropbox.com/s/7acmeryl01b0jz5/20141122_KB.jpg?dl=0 Chyba nie ma jeszcze tragedii? Artur jutro [...]
[...] boli bark przy wykonywaniu ruchu w stylu zapinania pasów (przeciągnięcie z góry na ukos w dół) i czasami w przy innych ruchach. A więc plan na kolejne 3 ostatnie miesiące masy: - dokładam piąty trening na którym będę robił barki siłowo, plus jakieś aeroby 30 min , czasami wpadnie sauna jak nie będzie mi spieszno - wznawiam regularne wpisy w [...]
[...] 1x DIETA Propo diety. Nie wiem co nadal jest nie tak, ale w pasie znowu jest więcej, co prawda w innych miejscach też (widzę to po sobie). Po świętach zapytam trenerki czy wszystko jest okej z dietą,bo zostały ostatnie 2 miesiące masy i chciałbym jak najlepiej je wykorzystać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81181fd366764ff5a92bcec347ffc2ee.png
[...] posiłek VI godz 19;30 ser twarogowy półtłusty 100g pomidor ogórek ----------------------------- Uzyskane dane: kcal = 2243 wd. mojej diety = 98% Białko 180,6 na kg masy ciała 2,1 - 183 = 101% Tłuszcze 111,8 na kg masy ciała 1,3 - 106 = 95% Węglowodany 142 na kg masy ciała 1,7 - 136 = 96% Zrealizowany % [...]
@la minius Po pierwsze w wieku 14 lat niemalże niemożliwym jest mieć 190 cm . co do wagi to spotykałem się z takimi przypadkami , po drugie zakładam że to ok. 30 kg, twojej masy ciała to jest po prostu tłuszcz . z tego co wiem KB opiera się na smukłym kształcie ciała , mięśniach , równowadze i Rozciągłości -,- Po trzecie z tymi 90cioma Kg na [...]
[...] od tego czego oczekujesz masa-wiadomo kreatyna wieksza sila,wytrzymalosc-ba wiekszy kop,wiecej energii,wieksza pompa-arginina ale tez branie kratyny to nie tylko wzrost masy - ale tez wzrost sily,wzrost wytrzymalosci. Chodzi o to aby poskladac sobie te najprostsze formy aby caly czas 'szokowac' organizm czyms nowym (czy to ilosciami czy to [...]
[...] struktura, żadnych grudek. Czysty jedwab. Wadą tego rozwiązania jest natomiast masa mycia. Pomówmy o efektach. Ja osobiście stosowałem ów gainer żeby wrzucić troche nowej masy na barki. Przez cztery miesiace stosowałem trening skoncentrowany na mięśniach naramiennych i okolicach, pijąc ów gainer dwa razy dziennie. Przyrost SUCHEJ MASY w [...]
[...] raz/dwa razy w tyg. a od następnego tygodnia zwiększę intensywność aerobów,jako że na FIBO czeka mnie zapewne pozowanie to też muszę zdecydowanie poprawić jakość tej masy, zrobimy delikatną żyłkę i ubijemy to mięcho. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z dotychczasowych efektów budowania masy waga dobija już pod 97kg i siła rośnie równie [...]
Dziś jak co czwartek nie ćwiczyłem. Co do michy to jadłem tylko to co jest przydatne budowaniu masy, ale niestety w zbyt dużych ilościach (powiedzmy miałem 1,5 obiadku), dlatego też w DNT będę musiał specjalnie się pilnować i szamać mniejsze porcje. Ogólnie samopoczucie mam bardzo dobre, mógłbym pobiec na siłkę, złapać 50 kilową sztangę w zęby i [...]
[...] tuż przed 4. Z rana wydaje mi się że wygląda to lepiej i że ogólnie w rzeczywistości sylwetka lepiej się prezentuję. Najpierw małe przypomnienie starej dobrej suchej masy mięśniowej }:-( http://i.imgur.com/LDbHD4k.jpg I forma aktualna: http://i.imgur.com/rj0HlNL.jpg http://i.imgur.com/UkBv3ji.jpg Coś tak chyba się bardzo powoli [...]
Hm... mam od zawsze dosyć masywne nogi i nawet przy 2 redukcjach były problemy ze zbijaniem fatu z nich, ale dużo zeszło, więc teraz jest taka równowaga w dolnych partiach pomiędzy tłuszczem, a mięśniem i dość dużo mięcha tam jednak siedzi. Z ramiona od samego początku miałem wielki problem, a jako że genetycznie matka natura wyposażyła mnie w [...]
Na początek o treningu. Twoje wprowadzenie w trening po przerwie wgląda sensownie. Teraz dieta. Po pierwsze uważam,że spożywasz za mało białka,2,2 na kg masy ciała to absolutne minimum. Jeżeli masz skłonności do tycia to powinienes uważac na węgle a dietę oprzec na większej ilosci białka,3g na kg masy ciała. Zawsze zastanawiam się jak ludzie [...]
chudosc nie radosc masa nie wiecznosc wieczna pokusa zdobywania masy chcac człowieka dobrze poznać, trzeba mu tescia uj.ebac masa kolem sie toczy co dwie sztangi to nie jedna zrub dzis kaptury rzeby jótro nie robic co nagle to po mecie szczęśliwy jest ten , kto wielką ma łapę "Istota" bytu ludzkiego zawarta jest w jego masie aby istnieć [...]
[...] - niezły pomysł. Wkrótce też dołóż siłówkę. Ja właśnie zaczynam po początkowych aeorabach. Mój cel to na chwilę obecną jakieś 105 kg i później łapanie spokojnej, czystej masy. Trzymam kciuki pewnie trochę jeszcze pospamuję w Twoim temacie. Bo widzę, że mamy podobny cel i z podobnego poziomu schodzimy, choć coś czuję, że o miesiąc wcześniej [...]
[...] masa/siła/gęstość - wszystkie treningi raz w tygodniu, na sile możesz ew. 2, ale nie trzeba. Jak dojdziesz do 110 w klacie i 40 w łapie to się porzeźbisz. Ćwicząc częściej niż raz w tygodniu nie zrobisz masy, a z wymiarami 90/31 to możesz najwyżej kości spod skóry wyrzeźbić. Jedz dużo i tyj, zwłaszcza białka sobie nie żałuj pełnowartościowego.
[...] zresztą powiedział że to co osiągnął nie przyszło mu łatwo, heath musi jak to mówią amerykanie " fill out the frame", ma jeszcze na to czas, zresztą popatrz ile masy poszło mu w tym roku http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2007olympia/oseries/2007oseries14.htm poza tym ma jedną z tych "miłych dla oka sylwetek" nie to co [...]
Phil robi masakryczna postępy, ale ciekawe ile jego szkielet tej masy wytrzyma aby zachować pewną estetykę. W niektórych pozach już wygląda karykaturalnie. Co co Mr O 09, będzie ciekawie o ile znowu ktoś się nie wycofa ;/ Martinez jeszcze nigdy nie był suchy i maksymalnie wyrzeźbiony, a niektóre grupy ma obecnie najlepsze w tym biznesie, [...]
[...] później :). Ćwiczenia tlenowe: z twoją wagą: pływanie, rower, spacery, Nordic Walking. Bieganie mogłoby mieć zgubny wpływa na stawy kolanowe przy twojej wadze (jeśli oczywiście to co masz na sobie w znacznym stopniu to tłuszcz). Poszukaj w aptekach wagi co mierzy poziom tkanki tłuszczowej w stosunku do beztłuszczowej masy ciała. Pozdrawiam !